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Valentina Carlile Osteopata
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Osteopatia e Voce: Il diaframma #4 - Suggerimenti per un diaframma sano


Suggerimenti per un diaframma sano


Il diaframma è uno dei più importanti muscoli del corpo, nonché il più grosso ed ha un ruolo cruciale nella respirazione.


Proteggilo:

• Limitando gli alimenti che provocano bruciore di stomaco o reflusso acido

• Mangiando porzioni più piccole di cibo alla volta

• Facendo stretching e riscaldamento prima di dedicarti all’esercizio fisico

• Facendo sforzi entro i tuoi limiti (ma non entro i limiti estremi!)


Come ogni muscolo, puoi anche rafforzarlo con esercizi speciali.

Esercitare la respirazione diaframmatica o la respirazione addominale è il modo migliore per farlo.

Ciò si effettua inspirando profondamente e lentamente attraverso il naso in modo che i tuoi polmoni si riempiano d'aria mentre la pancia (addome) si espande (ma non spingere l’addome in fuori!!!!).


Oltre a rafforzare il diaframma, la respirazione diaframmatica può anche ridurre lo stress e abbassare la pressione sanguigna.

 

Valentina Carlile - Osteopata esperta in Osteopatia applicata a disturbi di Voce e Linguaggio dal 2002. Per informazioni e prenotazioni visita la pagina Contatti



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