Riscaldamento vocale e corporeo prima dell’esibizione a Sanremo: la routine ideale per cantare al massimo
- Valentina Carlile DO
- 47 minuti fa
- Tempo di lettura: 3 min
La serata dell’Ariston arriva dopo ore di attesa, prove, interviste e tensione emotiva. Quando finalmente è il momento di salire sul palco, il corpo è carico di adrenalina, la mente è piena, la voce si è “raffreddata” e le tensioni possono essersi accumulate.
Per questo il riscaldamento vocale e corporeo è cruciale: non serve solo per “scaldare la voce”, ma per regolare l’intero sistema corpo–mente.
Una buona routine porta a:
voce stabile
laringe libera
respirazione ampia
presenza emotiva centrata
minor rischio di fatica vocale o sovraccarico
1. Riscaldamento corporeo: preparare il corpo prima della voce
Il riscaldamento corporeo deve precedere quello vocale. Il corpo è il “primo strumento” e determina la qualità dell’emissione.
A. Liberazione delle catene respiratorie
Mobilità costale dolce: onde respiratorie latero–posteriori
Allungamento cervicale con respiro ampio
Apertura sternale con movimenti circolari lenti delle spalle
B. Rilascio del complesso ioideo
Automassaggio delicato sotto il mento e sulla catena sopraioidea
Mobilità mandibolare controllata (aperture lente, deviazioni laterali piccole)
C. Grounding e centratura
Appoggi in piedi con peso distribuito
Piccoli rimbalzi per scaricare tensione e attivare le fasce elastiche del corpo
Respirazione diaframmatica lenta, occhi chiusi
Il corpo deve diventare elastico, vivo e radicato.
2. Riscaldamento respiratorio: attivare il sistema del fiato
Il respiro è il ponte tra corpo e voce. L’obiettivo è riattivare:
mobilità diaframmatica
controllo addominale
ampiezza toracica
Esercizi consigliati
Sibilo controllato (s→sh): 10–15 secondi a intensità media
Espansione costale bilaterale con mani sulle coste
Vibrazioni costali: respirazioni rapide e brevi per “svegliare” il sistema nervoso
Questa fase dura 2–3 minuti ma fa un’enorme differenza nella resa vocale.
3. Riscaldamento vocale: precisione, non quantità
Il riscaldamento vocale pre-esibizione non deve affaticare: deve attivare.
A. Vocalizzi dolci
Semi-occluded vocal tract (SOVT): tube, lip trill, voce in cannuccia (perfetti per rilasciare la laringe)
Glissandi leggeri di una quinta
Mordenti rapidi ma soft per attivare agilità
B. Attacco vocale morbido
Emissioni su m, n, ng per stimolare vibrazione frontale e decontrarre la zona pre-laringea
C. Attivazione della zona critica del brano
Mai provare tutto il brano a voce piena. Si provano solo:
il climax
gli attacchi difficili
le transizioni di registro
Tutto in modalità “risparmio”
Un riscaldamento efficace non stanca mai: energizza.
4. Regolazione emotiva: preparare la mente come si prepara la voce
Sanremo amplifica ogni stato emotivo. Una gestione adeguata del sistema nervoso è parte del riscaldamento.
Tecniche utili:
4-2-6 breathing per abbassare la frequenza cardiaca
Visualizzazione del proprio ingresso sul palco
Ancoraggi corporei (pressione dei piedi, contatto con il suolo)
Brevi momenti di silenzio e focus sul respiro
Quando il sistema nervoso si stabilizza, la laringe risponde meglio, il fiato diventa più ampio e l’intonazione più sicura.
5. Routine rapida per situazioni di poco tempo
Sanremo è imprevedibile: può capitare di avere solo 5–7 minuti prima di entrare.
Routine “fast”:
10 secondi di respirazione lenta
20 secondi di vibrazioni labiali o cannucce
20 secondi di glissandi morbidi
15 secondi di frasi chiave del brano a volume ridotto
Grounding prima di entrare
In meno di un minuto la voce è pronta.
6. Dopo l’esibizione: defaticamento vocale
Fondamentale quanto il riscaldamento:
SOVT in cannucce per 10–15 secondi
Respirazione downregulation
Mobilità cervicale dolce
Idratazione costante
Il defaticamento aiuta la voce a recuperare per il giorno successivo.
Il riscaldamento pre–performance è un processo integrato che coinvolge: corpo, respiro, voce, mente, emozione.
È una preparazione scientifica, strutturata e ripetibile, che permette al cantante di affrontare la performance all’Ariston con controllo, potenza e libertà.
Valentina Carlile - Osteopata esperta in Osteopatia applicata a disturbi di Voce e Linguaggio dal 2002. Per informazioni e prenotazioni visita la pagina Contatti
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